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调节血糖 8种最佳控糖食物

作者:宁德新闻综合频道  发布时间:2017-10-11 10:18 来源:未知

控糖不仅靠药物,还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下几种升血糖作用较小的食物,有的还对血糖有一定调节作用,非常有益于糖友。 苹果。苹果中的槲皮素是一种抗氧化剂,拥有抗炎

控糖不仅靠药物,还需要科学饮食。美国Newsmax网站健康版块总结出了以下几种升血糖作用较小的食品,有的还对血糖有一定调节作用,非常有益于糖友。

肉桂

苹果。苹果中的槲皮素是一种抗氧化剂,具备抗炎作用,还可降低胰岛素抵御。有研究表明,常吃苹果和其余富含槲皮素的食物,可降低两成罹患糖尿病和心脏病的风险。

柑橘类水果。这类水果富含维生素C,它也是一种抗氧化剂。维生素C摄入较多的人,糖尿病患病风险会大大降低。

豆类。豆类中膳食纤维含量非常丰盛,有利于减少机体对葡萄糖的吸收,一定水平上可预防血糖升高。美国得克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现,在控糖效果上,富含膳食纤维的食物甚至可以媲美糖尿病药物的效果。

绿色蔬菜。菠菜、卷心菜和绿叶甘蓝等蔬菜中富含镁元素。镁是人体中重要的微量元素,参加人体300多种化学反应,包含调节血糖含量。

肉桂。最近的研究表明,仅需半勺肉桂就可以有效降低餐后血糖。糖友不妨在早餐的燕麦、牛奶中撒上半勺肉桂,可有效弥补膳食纤维摄入。

绿茶。糖尿病是引发各种炎症的罪魁罪魁,同时各类炎症也有诱发糖尿病的可能。绿茶可以通过复杂的生化反映,减轻炎症,提高胰岛细胞的敏理性,对人体糖代谢起到调节作用。

葵花籽。葵花籽中富含B族维生素,它们可以增进胰腺分泌胰岛素。《美国医学科学杂志》上曾登载过的一篇科研论文提到,2型糖友同时补充B族维生素与铬元素有助于降低血糖含量。

核桃。核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪,可替换薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可进步好胆固醇,降低坏胆固醇程度,从而下降糖友的心脏病产生危险。除了直接食用,还能够把核桃敲碎,增添到酸奶中或做成核桃沙拉。

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